쳐먹지말고 뛰어

이거 쓸 시간에 운동장 돌아라

뛰어!

운동해야지

운동 ㄱㄱㄱ

저녁은 조촐하게 + 6시 이후로 물외엔 아무것도!

그리고 하루에 30분씩만 땀 흠뻑 유산소! 땡~

동네한바퀴

노가다

걍 무작정 걸으면 댐 

하루에 1시간 넘게 걷기만 하면댐 

근데 아침 점심 저녁 꼬박꼬박 챙겨먹어라

요요 안오게 하려면

다만 양을 줄여야함 아침은 든든히 먹고 점심 저녁은 평소양의 1/2 ~ 2/3 정도로 줄여 

그러면 한달에 아주아주 적어도 6키로 감량은 보장  ㅋㅋㅋ

더 많이 뺴고 싶으면 줄넘기 하루에 25분가량만 날마다 하면 한달에 조오오온나 많이 뺄수 있당 

노력해야죠

간단함 지금보다 적게 또는 채식+단백질위주로 먹고 지금보다 더 움직이면 됨.

나도 고딩때 돼지였지만 입대 앞두고 두달반동안 14kg빼고 군대서 몸 움직이고 전역하니깐 입대직전보다 또 한 15kg 더 빠져서 사람들이 너무 말라서 보기싫다고까지 했음... 지금은 다시 한 7kg정도 쪄부렸는데 ... 조금만 방심하면 기하급수적으로 체중늘어나서 유지하는거 개빡침

식단+운동

작게 먹고 졸라 걷고 뛰고.

내가하는방법인데

채식하고

한달동안

하루에윗몸일으키기50개

팔굽혀펴기50개

안빠지면2달째부터

한달마다개수10개씩올리면됨

적게 먹구 많이 움직이고 이게 진리임 ... 살뺴는 동안만 자신과의 약속을 다 지켜보세요 그러면 살은 빠지게 되있어요 !!

자신과의 싸움에서 이기세요 !!!

전 45일만에 6kg빠짐.

짠거,단거 먹지말고, 단백질 위주의 식단과 운동.

현재 계속 살빼는중.

운동과 절식

나는한달동안 하루한시간씩걷기하는데  

식이조절안하면1키로도안빠짐

무조건1~2시간걷기부터해서  음식도반으로줄이삼

먹는양줄이고 저녁을먹지마요

먹고열심히운동해야지...나도마음만

아침 파워워킹

아침밥은 밥공기의 3분의 1, 된장찌개나 나물

점심 스쿼트나 줄넘기

점심은 식빵 3개, 저지방우유 1컵

저녁은 식빵 1개, 저지방우유 반컵

이렇게 했는데 1년에 20kg 빠졌어요.

단기간에 빼는 무리한 다이어트는 요요 말안해도 와요.

그니까 장기로 보고 빼세요.

여잔데 68키로였었죠. 근데 48lg로 쭉 빠지니까 세상이 달라보이더라고요//

시간 노력이필요하지만  첫째는 꾸준히 걷기운동이 최고입니다