삼시세끼 잘먹고(음식조절이 필요함 맛이 강해도 안됨 싱겁게  먹어요 고기 먹지말고 야체위주로 ) 잘자고  운동하고 끝

헬스 하세요

헬슼

살빼는데에 근육운동도 필수임... 기초대사량때문에

유산소 하고 근력해야함.. 하루 30분걷기는 꼭하고 근력 ㄱㄱ

달리는게 최고에요 .. 제 생각에는 ^^ ;; 처음부터 너무 무리하게 하지 마시구 조금씩 운동양을 늘려가는게 좋구요

무엇보다도 꾸준히? 하시는게  좋습니다 .. 하루에 열심히 미친듯이 하고 다음날 힘들다구 포기하는 .. .. 그런 상황이 올수 잇어요;

살 빼신다구 굶지는 마시구요 .. 무리하게 먹는양을 줄이거나 하면 스트레스만 받고 실패할 확률이 있어요

삼시세끼 다 드시는데 대신에 밥양을 약간 줄이시고요(밥 그릇을 조그만한걸 구입하시는것도 좋은 방법)

반찬에 신경을 써주세요 ~ 예를 들면 예전에는 생선을 먹을떄 기름에 튀겨서?구워서 드셧다면 찜통에 쪄서 기름을 쫙뺸 상태로 !!

그리고 다이어트 할때 변비 .. 안걸릴수가 없어요 대부분 변비가 찾아 오더라구요

그래서 밥 드실떄 양배추를 쪄서 같이 드시기를 추천 ^^ 그리고 물병을 준비해주셔서 많이(양을 까묵..) 드시는게 좋습니다 ^^

그리고 토마토 같은 식품으로 간식을 대체해 주세요 !! 세끼다 드셧는데 도중에 머가 너무너무 먹고싶다 ~ 하실때

초콜렛,과자 대신에 토마토를 ^^ (설탕 뿌려서 드시면 안되요 ...)

그리고 왠만하면 6~7시 이후에는 안드시는게 좋구요 // 일찍 주무세요 !! 

맘 독하게 드시구 꼭 성공하시기를 ^^ 

달리기

줄넘기가 짱이에요ㅋㅋㅋ

기본은 걷기가 무리없이 좋아요  문제는 꾸준히해야 효가가 있어요

모조건겅어세요  적게먹고  걷고  세끼는 먹어요

모조건겅어세요  적게먹고  걷고  세끼는 먹어요

모조건겅어세요  적게먹고  걷고  세끼는 먹어요