급작스레 20kg가 쪘었고, 몇 년간 생활하다
30kg 감량 뒤 1년 정도 생활 중입니다.
최근에도 5kg 정도 쪘다가 2주 내로 감량하였고
별 힘들이지 않고 살 빼는 거보니 이제 도가 튼 거 같아
이렇게 글 씁니다.
오늘 하루는 음식에 대해서만 쓰겠습니다.
1. 음식
1.1 물
물을 많이 먹으세요.
저 같은 경우 녹차,마테차를 주로 마셨습니다.
이런 차들은 포만감을 주기에 충분합니다.
저 같은 경우 식전 꼭 2컵은 마셨습니다.
식전 물 섭취는 소화에 안 좋다는 속설이있으나
역으로 식전 물섭취가 소화에 좋다는 연구결과가 있습니다.
그러니 안심하세요
또한 녹차나 마테차의 카페인 성분이
몸을 각성시키고 운동시 더 많은 칼로리를 소모시켜줍니다.
허나 배뇨작용또한 많이 일어나 탈수가 있을 수 있으니
간간히 생수 섭취를 권장합니다.
1.2 과일
소금은 신체 내에서 꼭 필요한 무기질이지만다이어트의 적이라해도 과언이 아니라 생각합니다.
소금끼가 많은 음식을 섭취하면, 불필요한 수분을 많이 가지고있고
이는 불필요한 체중 증가( 다이어트는 체지방 감량이 주된 목적이지만, 체중계에 올라선 체중감량이 많아야 성취감이 많겠죠)
신체부종 등 다이어트에 불필요한 작용을 가져옵니다.
이때분에 몸 속 나트륨 배출은 매우 중요합니다.
칼륨은 체내에서 나트륨에 작용하여 배출시켜주며
혈압을 낮춰줍니다.
이 때 추천드리는 음식은 토마토와 바나나 입니다.
바나나는 다이어트에 매우 좋은 음식이지만
진짜 토마토는 몇 번을 말해도 부족할 정도로 다이어트를 위해 만들어진 야채라 생각합니다
GI 지수와 칼로리는 미친듯이 낮고, 토마토를 갈아서 먹으면 이미 한 끼 식사는 마친듯이 배가 부릅니다.
진짜 다이어트 하시면 매일 토마토 4-5개 갈아서 식전에 먹으세요.(이 때 아까 권장한 물은 식전 20분 전에 드세요)
또한 칼륨 섭취와 함께 포만감을 주며 식이섬류로인해 식단 조절로 인한 변비해소에도 도움이되니
1석3조의 효과를 얻을 수 있으나 이게 제철이 아니면 섭취하기 힘드니 바나나를 몇 개 드시는 것도 큰 도움이 된다고 생각합니다.
1.3 기타
(너무나 잘 알려진 사실이거나 설명이 짧막하게 서술하겠습니다.)
1.3.1 고단백/저탄수
이제 제일 중요한 밥입니다.
백미보단 현미나 잡곡밥을 섭취하시고 기존 큰 밥그릇에 1/3만 덜어드십시오.
두부나 닭가슴살같은 고단백 식품을 평소에 먹고, 간간히 소고기나 돼지고기또한 먹어도 별 상관없습니다.
우유또한 저지방우유를 사시고 단백질 보충제와 과일로 점심을 해결하신다면 큰 고비 없이 넘어가실 수 있을 것 입니다
1.3.2 견과류
하루견과를 사셔서 배고플 때 드세요.
포만감과 불포화지방 섭취로 몸에 매우 좋습니다.
1.4 외식
외식도 간간히 하세요
오늘 하루 통닭에 치맥 진짜 미친듯이 먹었다고쳐도
3000kcal입니다. 칼로리 당 지방교환비가 1:9이니
340g이 찝니다.
진짜 한 달 열심히 7kg 뺐는데 고작 340g도 못 찝니까?
그리고 내 말 믿고 실컷 먹고나서 체중계에 올라가보니 기존 몸무게에서 2kg는 쪄있다??
놀라지마세요.물 2L 마셔서 체중계에 2kg 쪄있다고 살이 2kg 쪄있는 게 아닌듯
나중에되면 빠질 건 다 빠지나, 체내 나트륨이 많이 쌓여있으면
그만큼 체내 수분이 오래잡혀있어서 몸무게가 줄어드는 게 더디고 그럽니다
그러니 하루 그렇게 드시고 몇 일 다시 저염식으로 줄이면 다시 원상복구됩니다
걱정마세요
