1. 방어기제란?

쉽게 말해서....

개인이무의식적으로(자신도모르게, 습관적으로)스트레스를 풀어내는 방법을 말한다.

여러가지 방법이 있는데, 보통은 몇가지를 어려서부터 반복해서 사용함으로써 '습관'으로 고착이 됨.

아이들이 부모님이 쓰는 방법을보고 자라면서, 특정 방법을배우게 되는 경우도 있고,

타고난 성격,기질에 따라 특정 방법을즐겨쓰게 되는 경우도 있다.

흔히 '저 사람 좋다. 성격 좋네'...라고 할때는, 성숙한방어기제를 사용하는사람인 경우가많다.

즉 '어떤 방어기제를 습관적으로 사용하느냐'는 그 사람의 인격, 성격과 관련된 것입니다.

2. 사람들이 흔히 쓰는 방어기제

수많은 방어기제들이 있지만, 몇 가지를 소개해보면....

1) 행동화(acting out)

스트레스를 받자 즉시 행동으로 분출 하는것.

무의식적인 반사적 행동이다.

예1)

휴일가족과 놀러가려고 차에 타려하는데,조수석쪽 문짝이 심하게 긁혔다.

=>짜증과 화가 밀려올라와서아이들이 지켜보는데 '어떤 새끼야...아 놔...씨벌' 욕을 했다.

아내와 아이들이 아빠가 화가 났다고 불안해한다.

예2)

삼단봉 사건

불만, 스트레스를 원인이나 요인 분석 없이, 즉각적인 폭력으로 해소한 예.

본래 '행동화'라는 방어기제는 어린 아이들이 쓰는 스트레스 해소 방법이다.

아이들은 말도 못하고, 움직이지도 못하고, 자신의 불만을 전할 방법도 없고,스트레스를 풀어낼 방법이 우는 것 밖에 없기 때문이다.

욕구가 충족되거나, 일정시간 울고 나면, 스트레스가 해소되서 울음을 멈춘다.

그러나 아이가 성장하면서 말과 생각을 할수 있게 된다.

자신의 불만, 감정을 다른 이들에게 전하고, 스스로를 콘트롤 할 수 있는 능력이 생기는것이다.

이때부터적절한 방어기제를 잘 배우지 못하면, 성인이 돼서도 '떼 쓰는 어른'으로 남게 된다.

행동화라는유아적 방어기제가 성인이 된 이후에도 남아 있는 또 다른 예는, 바로 '짜증' 이다.

연애하면서 상대방의 짜증에 시달렸던 사람들이 있을 것이다.

자신의 감정과 생각을 상대편에게 잘 정리해서 전달하고, 해결 방법을 도모하는게 아니라...

감정을 쏟아내고 상대를 괴롭힌다.

남자들은 성인이 된 이후에도 폭력을 쓰는 경우가 흔하다.

운전하다가 화가나면 욕하거나, 소리치거나, 상대방을 때리거나, 물건을 부수거나...등등.

모두 성인이 된 이후에도 적절한 방어기제로 업그레이드 하지 않고, 유아때 쓰던 방법을 계속 쓰는 경우이다.

즉 성숙지 못한, 유아적인 방어기제이다.

행동화를 통해 스트레스 해소하는 사람들은

사소한 문제로...한참동안 짜증을 쏟아내거나,한참 싸우고 나면,언제 그랬냐는듯이 감정이 많이 차분해진다.

그러나 성인이 된 이후에 행동화를 하게 되면,주변사람이 피곤해지고, 본인도 법적으로 사회적으로 상당한 곤란을 겪게된다.

2) 퇴행(regression)

어린 아이때로 되돌아 가는 것.

때와 장소에 맞는 적절한 퇴행은 스트레스 해소에 도움이 될수 있다.

예1)

마이리틀 텔레비전 김영만선생님의 종이접기

종이접기를 보면서 어린시절로 돌아가며, 그때를 재경험하며 불안과 스트레스를 낮춘다.

예2)

사회에서 스트레스와 맞서 적절한 기능을 하기보다, 아이처럼부모님 품에 머무는 캥거루족.

예3)

동생이 태어난 이후로 부모들 관심이 둘째에게 쏠리자, 첫째가 부모들의 관심을 되찾기 위해, 애기처럼 행동한다.

똥을 싸거나, 누워서 떼를 쓰거나...등등

예4)

연인이나 친구와 놀때 어린 시절로 퇴행해서놀면서 스트레스를 푼다.

3) 투사(projection)

자신의 잘못을 남의 잘못이라고 여기는 것.

(게시판에서도자주 보는 흔한방어기제)

사람들은 보통일이 잘못되거나문제가 발생했을때, 자신의 잘못이나 실수를 상대방에 기인한다고 여기게 된다.

(자신의 잘못이라고 여기면 죄책감과 감수할 스트레스가 크기에,무의식적으로 '상대방 탓'이라고 투사한다.

그로인해 상대방을 비난하고화를 낸다.)

예1)

휴일가족과 놀러가려고 차에 타려하는데,조수석쪽 문짝이 심하게 긁혔다.

=> '이거철수네가 일부러주차 테러한 거아냐? 그때 우리하고 주차문제로 다퉜었잖아. 철수네 한번 전화해바바'

(자신이철수네에게 주차테러하고 싶다는욕구가 잠재되어있기에, 그걸 철수네한테 투사한 것)

예2)

아래 사고 영상을 보고 어떤 생각이 드십니까?

위 사고는 두 차 사이로 추월하려고 한 포터트럭에 기인한 사고이다.

그런데 , 1차선 추월차로에서안비켜주고 주행을 해서 발생한 탓도 있다고,상대방 탓을 하는경우가 있습니다.

이는 투사라는 방어기제를 사용하는것임.

(실제 추월차로를 계속 달렸을수도 있고 아닐수도 있으나, 어쨌든 사고 원인은 두 차사이를 통과하려한 포터차량 탓이다.)

본래 투사란 '자신의 일부를 상대방의 것으로 여기는 것'을 말한다.

예를 들면,

바람기 있는 여자가'자신은 바람기가 없는데,남친이바람기가 있을거다'라고 여기는 것

(실제로 여자가 바람을 필수도 있고, 죄책감으로 인해 바람을 안피고 욕구만 간직할 수도 있다.

하지만 여자는 남자가 바람기를가지고 있다고 여기고,남자를 끊임없이 의심하고 감시함.

여기서 더 심해지면...

합리적으로설명을 해도 받아들이지 않고, 끊임없이 의심하고, 자신의 의심을 뒤바침할 근거를 정교하게 체계화한다.

이 단계를'부정망상' 의부증이라고 한다. 이는 정신과 치료를 받아야 한다.)

상대방이 무엇을 투사하는지를 보면 그사람의 심리를 엿볼 수도 있다.

실제로이를 이용한 각종 심리검사들이 많다.

댓글에도 작성자의컴플랙스, 망상의 종류와 정도, 컴플랙스, 자존감 등...많은 것이 투사되어반영이 된다.

그 사람의 댓글들을 보면 그사람의 내면을 알 수 있다.

4) 수동공격 (passive-aggressive behavior)

비협조적이거나, 완곡한 형태로 공격을 하는것.

예1)

싫어하는상사가 일을 시킨다.

=>일부러 비협조적으로 일을 한다.

예2)

애인이 짜증 내지 말라고 하자

=>'알았어 앞으로 입닥치고 있을게'라며 말을 안한다.

5) 전치(displacement)

본인이 약하다고여기는상대에게 스트레스를 전가 하는것.

무의식적인 과정이다.본인은 부인하지만 무의식적으로만만한 상대에게 뜻밖의 일로 스트레스를 푼다.

예1)

휴일가족과 놀러가려고 차에 타려하는데,조수석쪽 문짝이 심하게 긁혔다.

=> 아이들이 차안에서 싸우자'니네 또 싸울거야 있다가 도착해서 둘다 혼날줄 알아!'라고 아이들에게 짜증을 푼다.

예2)

사장에게 혼난 부장이,

하급자에게일 처리가 엉망이라며 화를 내면서 쌓인 스트레스를 푼다.

전치가 집단적으로 이뤄지면 왕따현상.

약하다고 생각되는사람 1명에게, 집단 구성원들이 모두 스트레스를 풀어내는 것.

무의식적인 과정이기에 주변에서 나쁜 짓임을 상기시키면, 중단하기도 하나...

'그 사람 좀 맨날 표정이 안좋아. 이상해' 라고 그 사람을 왕따 시킬 핑계를 만들어내는 경우가 있다.

이는 합리화라는 추가적인 방어기제가 동원된 것.

(참고로

'분노조절장애'는'행동화'와 '전치' 두가지방어기제가 같이사용되는 것인데.

우스게 소리로 '분노 조절 장애자도 자기보다 쎈 넘 앞에서는 조절이 잘된다'...라는 말이 있죠.

그런데 맞는 말이다.

무의식적으로 강한 상대는 피하고, 만만한, 약한 상대를 스캔해서 화를 내기 때문입니다)

6) 환기 (ventilation)

고민이나 문제를 말로 털어놓는 것만으로도 스트레스가 풀린다.

여자들이자주 쓰는 방법.

커피숍에서 친구와 하루종일 수다를 나누어도 질리지 않는다고 한다.

수다를 못나누면 스트레스가 쌓이게 된다.

적절하면 긍정적.

그러나 지나치면 상대방을 피곤하게 해서관계에 역효과

예1)

휴일가족과 놀러가려고 차에 타려하는데,조수석쪽 문짝이 심하게 긁혔다.

=> 경비 아저씨를 붙들고주차 뺑소니 당했다고 한참 하소연을 한다. 이야기를 쏟아내고 나자 화가 좀 가라앉는다.

7) 합리화 (rationalization)

자기 행동에 그럴듯한근거, 이유를 만들어낸다.

의식적으로 변명을 하는 사람은 거짓말쟁이이고, 합리화는 무의식적으로 이뤄지는것이다.

예1)

휴일가족과 놀러가려고 차에 타려하는데,조수석쪽 문짝이 심하게 긁혔다.

=> '주차 뺑소니 한 넘... 그 돈 아껴서 얼마나 잘사나보자. 고대로 딴데서 당할테지'...라고 자위하며 화를 삭힌다.

예2)

이쁜 여자한테 거절 당했을 때

=>'싸가지 없는년이네.'

(자신이거절당했다고 생각하면 자존심 손상이 커서 받아들이기 힘들기 때문에, 상대 여자가 싸가지가 없다고 합리화 한다.)

예3)

조직내 왕따를 시키고 나서는 왜 그랬냐고 묻자

=>'그 사람 좀 맨날 표정이 안좋아. 이상해' 라고 그 사람을 왕따 시킨데 이유을 대는 경우.

이처럼 가끔씩 쓰는 합리화는 자신의 자존감을 덜 상처받게 해서, 적절하게 쓰는것은 때론 약이 된다.

하지만,매사에 합리화를 사용하면 주변으로부터 '저사람은 무책임하고 변명만 대는 사람'이라는 낙인이 찍히게 된다.

8) 부정 (denial)

스트레스가 되는 것을 무의식적으로 외면하는것

결과를 외면하는 것

예1)

아침에 나가다가, 옆차를 긁었다.

=> '나중에 연락해야지..' 생각하고, 한참을미루어 두고 연락을 안했다.

(골치아픈 일이라무의식적으로 미뤄두고 있었던 것.)

예2)

고시촌 고시생이 공부는 안하고 오히려 게임에 빠져있는 거.

=>시험이 다가오는데 준비는 안되어있고,낙방에 대한 부담감은 커지고, 무의식적으로 부담감을 외면하기 위해,오락게임에 빠져있는것.

예3)

자신이 믿고 있던 신념이무너져 내리려하자, 부정하고 이를 부인할 근거들을 체계화 한다.

=> 망상이 형성이 됨 (학력, 직업을 떠나 우리사회에 망상장애를 가진 사람들이 의외로많다.게시판에서도가끔 보임)

의식적으로 하면 사기꾼이지만, 부정은 무의식적으로받아들이지 않는 것이다.

9) 지식화 (intellectualization)

무의식적으로 감정을 억누르고, 이성적 활동에 몰두하는 것.

예1)

휴일가족과 놀러가려고 차에 타려하는데,조수석쪽 문짝이 심하게 긁혔다.

=> 짜증나는 감정은 일단 접어두고, 문제 해결에 집중.

일단 블랙박스를 확인해봤으나 찍히지 않았다. 경비실에 가서주차장 CCTV를 확인했다.

확인 결과 아침에 옆차가 출차하면서 내차를 긁고 나간 걸 보았다.

관리실을 통해 옆차 주인에게 연락을해 보험 처리 해줄 것을 요구했다.

예2)

몇개월째 직업을 못 구하고 있는 백수인 사람이 인터넷 각종 음모론이나 철학, 종교등에 심취하는ㅠ것.

=>불안감이 높은 사람이 불안 감정을 무의식적으로 억제하기 위해 지적활동에 빠져들게 된다.

긍정적인점,

적절한 지식화는지적활동을 돕는다. 감정 소모, 감정 대결로번지지 않고 문제 해결을 돕는다.

지나칠 경우,

지적활동에 병적인 집착에 이를 수 있다.

일상에서 상대방 감정에 공감하는 능력이 떨어지기도 한다.

예를 들어, 연인이 시험에 떨어져 속상해서 위로가 필요할 때, 시험에 떨어진 원인 분석을 먼저 할 필요는 없다.

직장을 잃었다. 자신의 감정을 보살피고 스스로를 위로해야하는데,원인 분석에 몰두.

3.'주변 사람들이좋아하는'방어기제는 어떤게 있을가?

권장할 만한방어기제 (소위 성숙한 방어기제)

권장할만한방어기제 일수록스트레스를 처리할 때까지 다소 지연이 되고,그 시간을 참아낼절제력이 필요하다.

1) 유머 (humor)

자신의 스트래스, 불괘한 감정을 상대방도 웃을수 있고, 주변도 웃을수 있고, 나도 유쾌하게 털어 버리는 것이다.

예1)

휴일가족과 놀러가려고 차에 타려하는데,조수석쪽 문짝이 심하게 긁혔다.

=> 차 긁힌거 보고아내가속상해 하자, 아내에게말했다.

'여보야. 잘됐네.차 수리비 받아서 덴트집에서 살짝 수리하고, 남은돈 자기줄게 용돈해라~' 그러자 아내가 피식 웃는다.

예2)

UFC 계체때는 스트레스가 최고조에 달하보니 불미스러운 충돌로 이어질수 있다.

이런 극도의 스트레스 상황을 오른쪽 선수는 유머로 넘기는 것이다.

상대 선수도, 본인도, 지켜보는 사람도 모두 유쾌하게 되는것이다.

예3)

당시 유세윤 음주운전에 관해 질문을 받았는데,

제작발표회와 무관한 질문에 기분 나쁘거나 민감하게 반응 할수도 있었는데,유머 있는 말로 답변을 함.

예4)

아들 운전 연수를 시켜주다가 박아서 사고가 났다.

'운전 알려준대로 제대로 했어야지!' 짜증을 내기보다...

그들은 기념으로 사진 촬영을 했다.

예5)

첨예하고 심각한 정치사안에 대해...

여러사람들이 웃을수 있고, 관심 가질수 있게 풍자하는웹툰이나, 재치 넘치는 댓글들....