1. 편안한 음악을 듣는다
위에 링크된 동영상에 있는 곡은 과학적인 견해로 만들어진
효과가 높은 음악이라고 하니 잠이 안올때 들어 보자.
2. 블루 라이트를 피하자
잠이들이 2시간 전까지 컴퓨터나 스마트폰, 태블릿 단말기의 사용을 자제한다.
블루 라이트는 뇌를 자극해 수면을 방해한다고 한다.
3. 할 일 리스트를 만들다
내일 할 일의 목록을 만들거나 할 일을 정리하고 잠을 청해보자.
이는 침대에 누워 내일 이것 저것 해야지 라는 생각을 하지 않도록 하는데 도움이 된다고 한다.
4. 뇌를 피로하게 하자.
잠이 안오면 동물을 가나다 순으로 생각하는 등 가볍게 뇌를 짗게 하자.
예를 들면 "가"는 가재, "나"는 나방... 이런 느낌으로 해주는게 좋다.
그렇다고 너무 어려운 것을 생각하면 오히려 잠을 못 자게 되므로 복잡한 주제는 피한다.
5. 침대를 이동시킨다.
사람은 위험을 느끼기 쉬우며 이를 피할 수 있는 여유가 있는 장소라면 안심감을 더해준다.
즉 문이 보이고 문에서 가장 먼 곳에 침대가 있으면 가장 편안할 것 같다.
문이 좋아 보이는 베란다에 가까운 쪽도 좋을지도 모른다.
6. 바나나를 먹는다.
취침 전에 바나나를 먹으면 좋다고 한다.
바나나에 포함되어 있느 영양분과 탄수화물이 몸과 마음을 편안하게 하는데 도움이 된다고 한다.
그 후 양치질도 잊지 말자.
7. 오히려 절대 잠들지 않겠다고 생각한다.
잠이 오지 않을때는 억지로 잔다고 생각하지 말고 오히려 적극적으로 잠을 자지 않겠다고 생각하면 뇌가 피로를 느끼게 된다.
눈을 뜨고 "잠을 자지 않겠다" 라고 신경을 집중시켜 보면 좋다.
8. 양말을 신는다.
혈액순환이 나쁜 사람은 추위를 느끼기쉬어 불면의 원인이 된다.
따뜻한 양말을 신고 잠을 청해보자.
9. 자기 전에 술을 피한다.
빨리 잠들기위해 마신 소량의 알코올이 야간 수면을 방해한다.
잠든 후 갑자기 깨어나거나 지속적으로 꿈을 꾸기도 한다.
10. 간단한 퍼즐을 한다
20분 이상 잘 수 없다면 일어나서 "지루한 것"을 몇분 정도 해 보자.
조각 그림 퍼즐 등을 추천하자.
원문 번역 출처
http://nightschoolbook.wordpress.com/top-tips-for-improved-sleep/
